O treinamento oftalmológico especial, realizado diariamente, ajudará a evitar problemas de visão em um adolescente e a melhorar a visão em um adulto. Você precisa se exercitar regularmente, tomando precauções.
Que problemas de visão existem?
Existem várias doenças nas quais a vigilância ocular é prejudicada.
- A miopia, ou miopia, é a patologia mais comum. Nesse caso, a imagem não se forma na retina, mas na frente dela. O motivo é o aumento do comprimento do globo ocular. A doença pode ser causada por hereditariedade ou adquirida por estresse ou estresse excessivo. Segundo as estatísticas, um terço das pessoas no nosso planeta sofre de miopia.
- A hipermetropia é uma patologia em que a pessoa enxerga bem ao longe, mas embaça a visão ao perto. A causa do defeito é o formato irregular do globo ocular - ele está comprimido. A imagem é focada atrás da retina. Se a patologia for ignorada, pode ocorrer estrabismo.
- A ambliopia é uma doença associada a alterações no córtex cerebral. A patologia aparece apenas em crianças. O sistema visual das crianças ainda é plástico, por isso traumas ou experiências muitas vezes contribuem para o aparecimento desta doença.
- A degeneração macular relacionada à idade ocorre devido a distúrbios metabólicos nas células oculares mais sensíveis. O termo "mácula" é traduzido do latim como "mancha". Esta área tem apenas 2 metros quadrados. mm também é chamada de “mancha amarela”. A patologia pode ocorrer na forma úmida ou seca.
- Descolamento de retina – as células não recebem oxigênio e nutrientes suficientes. Se a terapia não for iniciada imediatamente, as células podem morrer.
- O glaucoma é a principal causa de cegueira. A doença ocorre devido a danos no nervo óptico. A patologia exige que o paciente siga rigorosamente uma dieta alimentar, monitore os níveis de pressão arterial e tome os medicamentos prescritos.
- Catarata é a turvação do cristalino. Nesse sentido, os raios de luz que penetram no olho não atingem a retina, o que reduz a acuidade visual.
Causas de problemas
As causas da diminuição da acuidade visual são divididas em dois grupos:
- hereditário - transmitido a uma pessoa pelos pais, parentes;
- adquirido – surgem sob a influência de fatores externos.
Fatores externos incluem o seguinte:
- Curvatura da coluna e esforço excessivo. É importante monitorar a postura, a posição em que a pessoa trabalha no computador ou lê livros. O suprimento de sangue para a parte posterior da cabeça tem impacto direto na saúde ocular. Prejudica a vigilância e o estresse mental excessivo.
- Alimentação pouco saudável. Os olhos fazem parte do corpo, por isso também são afetados por alimentos não saudáveis.
- Estresse constante e falta de sono.
- Lesões.
Para proteger as crianças de problemas hereditários de visão, a mulher grávida deve cuidar adequadamente de si mesma e do feto antes do parto. Para fazer isso, ela precisa comer alimentos saudáveis e se proteger do estresse.
Ginástica para os olhos
Existem diferentes métodos para restaurar a visão. As condições gerais para a realização de exercícios para todos são as seguintes:
- atuar sem óculos ou lentes;
- sem pressa;
- pratique em um ambiente calmo.
Os exercícios são especialmente eficazes para restaurar a visão em caso de miopia na fase inicial da doença.
Exercício para astigmatismo
Existem diferentes conjuntos de exercícios para os olhos. Os exercícios para a saúde ocular do Tao-Yin provaram ser bons:
- Fique em uma posição confortável, cubra os olhos com as palmas das mãos e relaxe. Inspire e expire profundamente de 3 a 4 vezes, respirando lentamente. Você precisa se acalmar, livrar-se de pensamentos estranhos e entrar em sintonia com a ginástica.
- Coloque os dedos indicador, médio e anular na borda superior da órbita ocular, sob as sobrancelhas. Usando uma leve pressão, mova ao longo da borda superior das órbitas oculares, do nariz às têmporas. Vá ao longo da borda inferior também. Faça 3 repetições.
- Usando três dedos, pressione a depressão acima das órbitas oculares. Massageie em movimentos circulares, pressione com firmeza e solte com força. Coloque os dedos sob a órbita ocular e massageie vigorosamente.
- Feche as pálpebras e coloque os dedos nas pupilas, pressionando suavemente, mas com firmeza. Pressione e solte 10 vezes.
- Use o polegar e o indicador para agarrar a pálpebra superior e puxar para cima e para baixo 50 vezes. Os movimentos não devem causar desconforto.
- Usando o polegar e o indicador, pressione a ponte do nariz, na borda dos olhos. Conte até 10 e solte.
O antigo sistema chinês é uma técnica de restauração da visão de “autoajuda”.
Ginástica para miopia
Pessoas com esse defeito de visão geralmente sentem dor de cabeça e sua visibilidade piora com pouca luz. Sem terapia adequada, a doença progride.
Os exercícios para correção da visão podem ser realizados nos intervalos, principalmente se você tiver que trabalhar muito com o computador. Os exercícios são simples e nenhum equipamento adicional é necessário.
- Cubra as pálpebras caídas com as mãos para evitar a passagem da luz e segure por meio minuto.
- Piscar alivia bem a tensão. Se a fadiga se instalar sob carga pesada, você precisará fazer uma pausa e piscar forte por um minuto. Em seguida, sente-se por 5 minutos com os olhos fechados, relaxando.
- Faça um anel de papelão (de preferência verde) e fixe-o no computador de forma que um objeto separado fique visível através do orifício. Você precisa focar no círculo ou no objeto visível no buraco.
- Endireite sua postura e desenhe linhas retas com os olhos em diferentes direções. Faça 20 repetições.
- Desenhe círculos com o olhar, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário (20 círculos em cada direção). Faça 15 repetições.
- Olhe para o polegar ou para a ponta de um lápis, que está apertado na mão estendida. Mova-o para cima e para baixo e para os lados. Todos os movimentos devem ser realizados lentamente, em 6 séries.
- Olhe para o teto por meio minuto, jogando a cabeça para trás e depois para baixo. Faça 5 repetições.
- Gire a cabeça, fechando as pálpebras, 8 vezes em direções diferentes.
Ginástica para hipermetropia
Exercícios físicos especiais para os olhos ajudarão a evitar o aparecimento ou o desenvolvimento da hipermetropia.
Você pode realizar 10 exercícios eficazes para melhorar sua visão:
- Mantenha as pálpebras fechadas por 5 segundos e depois abra (8 vezes).
- Pisque por 15 segundos (3 vezes).
- Cubra as pálpebras com os dedos, sem pressionar, e segure por um minuto.
- Mova lentamente o olhar do chão para o teto e vice-versa, depois de um lado para o outro (10 repetições).
- Desenhe um círculo com os olhos por 4 segundos em direções diferentes.
- Por 5 segundos, olhe para a ponta do dedo da mão esquerda estendida. Em seguida, aproxime gradualmente o dedo do nariz até começar a dobrar (8 repetições).
- Anexe um círculo brilhante com um diâmetro de 5 mm à janela na altura dos olhos, afaste-se da janela a uma distância de 35 cm e marque um objeto de sua preferência na sua linha de visão para fixação visual. Olhe para a marca por 2 segundos e depois mova seu olhar para o objeto selecionado. Faça o exercício por 5 minutos nos primeiros 2 dias e depois por 7 minutos.
- Imagine que grandes triângulos estão representados na parede e gire os olhos nas duas direções dentro das figuras (5 repetições).
- Desenhe o infinito com o olhar (repita 8 vezes).
Todos os exercícios devem ser realizados regularmente.
Palmada
Palming é um dos principais exercícios para restaurar a visão. Se seus olhos estão muito cansados, mas é difícil se afastar do trabalho, você pode dedicar apenas 30 segundos ao palming. No entanto, a restauração quase completa dos olhos ocorre em 5 minutos mantendo as palmas das mãos sobre eles.
Técnica:
- Fique em uma posição confortável em uma cadeira ou poltrona e relaxe o máximo possível.
- Feche os olhos. Cubra-os com as mãos de modo que o meio das palmas direita e esquerda fique oposto aos olhos direito e esquerdo e os dedos fiquem cruzados na testa.
- Coloque os cotovelos sobre os joelhos ou sobre a mesa, os olhos devem permanecer fechados e escondidos atrás das palmas das mãos.
Você precisa relaxar o máximo possível, tentar ver a cor o mais preta possível. Quanto mais preto há diante dos olhos, mais eles descansam.
Ginástica tibetana
A terapia de exercícios tibetanos para os olhos envolve a presença de um objeto verde. Os médicos tibetanos acreditam que a cor verde é melhor percebida pelos olhos. Se você colocar, por exemplo, uma flor de interior ao lado da TV ou da tela do computador e olhar para ela por alguns minutos, sua vigilância não diminuirá.
Massagem
Para miopia, você pode massagear o globo ocular em casa. Isso melhora a condição da órbita ocular e ajuda a restaurar a visão. Porém, antes da manipulação é necessário consultar um oftalmologista. Em caso de descolamento de retina ou pressão intraocular, a massagem é contraindicada.
As pálpebras superiores abaixadas são esfregadas suavemente em movimentos circulares, primeiro movendo-se por alguns minutos em uma direção e depois na outra. É necessário realizar a massagem apenas com as mãos bem lavadas.
Solarização
Melhorar a funcionalidade ocular usando luz é uma técnica eficaz. Baseia-se nos efeitos terapêuticos dos raios que fortalecem a retina. O exercício pode ser realizado tanto à luz solar quanto sob luz artificial.
É útil observar o nascer e o pôr do sol. Você precisa fechar as pálpebras, ficar de frente para o sol e virar a cabeça em diferentes direções. Você pode olhar para o sol refletido na lagoa. Uma vela ou lâmpada de baixa potência (até 150 W) é adequada para solarização. Você pode acender uma vela em um quarto escuro e colocá-la na altura dos olhos, a um metro de distância do seu rosto. Você precisa olhar para a chama.
Ginástica infantil
A visão deficiente costuma ser uma lembrança de horas passadas debruçadas sobre livros escolares. As crianças precisam de exercícios visuais para manter uma visão saudável na idade adulta.
Palming é um método eficaz de ginástica corretiva para os olhos. Os olhos das crianças beneficiam do relaxamento durante as férias escolares ou entre as tarefas de casa.
Outro exercício é desenhar com o nariz para cima. Os olhos podem ser fechados ou deixados abertos. Você deve tentar escrever letras, números ou uma imagem imaginárias com o nariz. O adulto deve adivinhar o que a criança queria retratar.
É útil focar o olhar em objetos distantes e próximos.
Ginástica nº 1
A técnica inovadora é utilizada desde 2001. É importante acreditar que as aulas vão ajudar. Exercícios básicos:
- Mantendo a cabeça reta, olhe lentamente para cima, tendo atingido o máximo, você deve tentar avançar mais, direcionando o olhar pela testa. Olhe para baixo o máximo possível e tente olhar pela garganta. Ao trazer o limite da visão para os lados, você precisa tentar olhar “pelo ouvido”.
- Sem apertar os olhos, desenhe grandes formas geométricas no ar.
- Desenhe um sinal de infinito, a cabeça deve permanecer imóvel.
- Pare o olhar na ponta do nariz, lentamente, sem mudar de direção, levante os olhos para frente e tente olhar os objetos nas laterais. Repita com uma parada inicial na ponte do nariz.
- Observe as pontas dos dedos indicadores perto do nariz. Em seguida, abra os dedos, tentando seguir a mão correspondente com cada olho.
- Imagine um grande mostrador, deslize os olhos sobre ele, fazendo movimentos espirais, aumentando a circunferência.
Após cada exercício, pisque, relaxando os músculos oculares.
Ginástica nº 2
A ginástica ocular visa a restauração natural da visão com astigmatismo leve, hipermetropia e miopia. Além disso, os exercícios ajudam a relaxar quando os músculos oculares estão sobrecarregados.
A técnica é a seguinte:
- Aqueça as palmas das mãos, cubra os olhos com elas e relaxe.
- Mova seu olhar em diferentes direções ao longo de linhas retas.
- Desenhe um retângulo com o olhar, primeiro em uma direção, depois na outra.
- Desenhe objetos diferentes com os olhos - arcos, cobras, etc.
Você precisa piscar um pouco entre os exercícios.
Óculos pirata
Os óculos piratas são um exercício eficaz usando o método Bates. Para fazer isso, você precisará de óculos caolhos. Você pode realizar qualquer trabalho nesses dispositivos, o que será um bom exercício para os olhos.
Este simulador exclusivo ajuda a melhorar a visão. Isso se explica pelo fato de que quando uma pessoa fecha um olho, ao piscar, o cérebro é forçado a focar o olho. Assim, quando apenas um olho está olhando, os músculos extraoculares trabalham constantemente, e este é um bom treino.
O exercício é especialmente útil para os olhos fechados, porque tenta ativamente focar e sintonizar uma boa visão, tensionando e relaxando os músculos oculomotores.
É necessário fechar o segundo olho após 30 minutos. É necessário alternar, caso contrário o efeito será oposto devido ao cansaço dos olhos. Antes de trocar o curativo ou reorganizar a cortina, é necessário palmar.
Fixação central
A fixação central é um treinamento de acomodação eficaz. O exercício é realizado sem óculos ou lentes. Você precisa piscar um pouco e tentar focar, olhando, por exemplo, para a casa à sua frente. Se a casa estiver claramente visível, você precisa piscar e focar na janela. Depois disso, o foco é direcionado, por exemplo, para uma janela.
Você precisa começar com itens grandes, passando gradualmente para os menores. É importante não esquecer de piscar vigorosamente. A fixação central deve ser feita diretamente no centro dos olhos.
Você pode praticar a acomodação dos olhos enquanto faz coisas cotidianas, em um ponto de ônibus ou em uma fila.
Fortificação
Não só a boa forma diária dos olhos ajuda a evitar problemas oftalmológicos, mas também a nutrição adequada e a suplementação vitamínica. Você pode criar uma dieta universal adequada a todos, seguindo as recomendações dietéticas:
- Coma apenas produtos naturais.
- Coma mais vegetais e frutas.
- Submeta os alimentos a um tratamento térmico mínimo.
- Elimine nutrição artificial, produtos semiacabados, alimentos enlatados.
- Evite beber bebidas alcoólicas e gaseificadas.
- Reduza a quantidade de chá e café consumidos.
- Consumir alimentos de origem animal com moderação.
- Comece o dia com um café da manhã leve.
- Coma pouco e com frequência.
- Cada refeição deve conter alimentos ricos em fibras.
Você também deve adicionar cenouras e mirtilos frescos à sua dieta, que contêm vitaminas e minerais necessários para os olhos.